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澳门威尼斯人开户:像职业球员一样训练第10天-如何吃,吃什么

时间:2017-10-20 16:22:54  作者:  来源:  查看:72  评论:0
内容摘要:开始之前我必须提前声明,适合我的饮食方法和营养不一定适合你,所以你在开始之前一定要先听听专家或者营养师的意见,全面了解自己的身体状况,自己到底需要什么,这么做到底对不对,有的放矢才能事半功倍。为了准备今天的内容,我们专门采访了美国职业足球大联盟俱乐部运动医学领域的营养专家和营养师...
开始之前我必须提前声明,适合我的饮食方法和营养不一定适合你,所以你在开始之前一定要先听听专家或者营养师的意见,全面了解自己的身体状况,自己到底需要什么,这么做到底对不对,有的放矢才能事半功倍。
为了准备今天的内容,我们专门采访了美国职业足球大联盟俱乐部运动医学领域的营养专家和营养师,他们致力于帮助足球运动员或者短跑运动员获得更好的身体状态,所以对我们会有一些借鉴意义。
作为一个运动员,对身体的要求很高,吃什么很重要。在讲吃什么之前,我们先看看应该远离哪些食品。
没营养的食物:
相信您肯定知道我想说什么,垃圾食品、腌制食品、薯条、蛋糕、油炸类食品,这些食品口感确实很好,虽然在一定程度上可以提高我们的愉悦性,但是对我们的身体没有任何帮助。所以,我们应该远离那些重度加工的食品和糖分过多食品。

图1-薯条
也不是完全不能吃,偶尔吃点可能并没有什么大的影响。但是你每天都会面对吃什么的问题,严格的自律是成功的前提。

图2-甜甜圈
排名前五的日常饮食清单
首先我们了解一下日常饮食的一些基础知识,把他们科学地融合在一起就是我们一顿健康的美味。
蔬菜:
我们都知道蔬菜很重要,因为它们富含抗氧化剂,天然抗氧化剂可以帮助人类预防心脏病和癌症等多种疾病,并能增进脑力,延缓衰老。所以作为运动员有些蔬菜是应该进入你的日常饮食清单。

图3-蔬菜
比如西兰花、甘蓝、菠菜等,可以每天换着吃,但是记住做的时候要尽量不要破坏它们的营养。

图4-西蓝花

图5-甘蓝
一般的深色绿叶菜,营养价值高,并且抗氧化剂含量丰富,这就是我们的首选。如果可能尽可能吃些生蔬菜,如果吃不惯生的,尽量选择清蒸。
水果
水果和蔬菜都是必须的,运动员的身体负荷很大,如果缺少某些微量元素,你会经常感觉到疲惫、肌肉也更容易受伤,进而缺乏力量,甚至会破坏你的免疫系统,所以千万不要忘记吃它们。

图6-水果
香蕉、草莓、橘子这三种水果都是很好的选择,最好的做法是至少一天一餐,就像食物彩虹。
碳水化合物
碳水化合物这些年被媒体过分丑化了,当然他们笔下的那些只是不好的碳水化合物,大部分还是对人体有利的。对于足球运动员来说燕麦片、牛奶什锦早餐、全谷物面食、蕃薯、糙米就是补充碳水化合物很好的选择。



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